Bain de forêt - La sylvothérapie
Bain de forêt : La forêt guérie les maux
Dans un monde où le stress et l’anxiété semblent régner en maîtres, une pratique ancestrale venue du Japon, la sylvothérapie, ou bain de forêt, se présente comme un antidote puissant et naturel. Imaginez-vous en train de marcher dans les bois, de profiter de la mousse ou de la terre sous vos pieds nus, de sentir l’écorce rugueuse sous vos doigts, d’écouter le chant des oiseaux et de respirer l’air frais imprégné de l’essence des arbres.
Qu’est-ce que le bain de forêt ?
Avez-vous déjà senti une vague de tranquillité vous envahir au milieu des arbres ? Cet apaisement, ce regain d’énergie, ou encore cette confiance renouvelée en la vie ou en vous-même varient selon les jours, les arbres visités et ce que vous apportez dans cette interaction. Mais comment définir précisément ce sentiment ?
La sylvothérapie, encore méconnue, mais fascinante, dépasse l’image réductrice du hippie enlaçant un arbre. Reconnue au Japon comme une forme de relaxation à part entière, elle s’inscrit dans une approche de médecine préventive et s'appuie sur le pouvoir curatif ancestral des arbres. Avec l’industrialisation et l’urbanisation, cette pratique a certes été reléguée au second plan, mais elle connaît aujourd’hui un regain d’intérêt pour ses bienfaits sur le stress, la santé et le bien-être général.
C’est une médecine préventive depuis les années 1980, qui nous arrive du Japon. Le Japon possède un ministère dédié et plus de 60 sites dédiés à la pratique du bain de forêt. Elle implique des balades dans les bois, des câlins d’arbres, et la découverte sensorielle de l’écorce.
Les bienfaits scientifiquement prouvés
Les études menées par le docteur Qing Li, entre autres, qui a publié un livre intitulé « Shinrin Yoku, l’art et la science du bain de forêt », mettent en lumière les avantages impressionnants du bain de forêt : un air plus pur et riche en O2, une diminution notable du stress, et l’influence apaisante des nuances de vert sur le cerveau humain, le renforcement du système immunitaire, réduction de la pression artérielle, amélioration de la concentration, de la mémoire, ainsi que de la santé cardio-vasculaire et métabolique. Ces recherches scientifiques confirment l’intuition que nombreux d’entre nous ont toujours eue : la forêt guérit.
Une interaction basique avec l’environnement naturel, telle que caresser l’écorce des arbres ou se promener sans chaussures, permet de profiter des interactions électromagnétiques et des avantages du mycobacterium vaccae, une bactérie bénéfique du sol. Cette dernière active notre cerveau, favorisant la sécrétion de sérotonine et de dopamine, neurotransmetteurs clés dans la régulation de l’humeur et du sentiment de bien-être. Les observations des effets physiologiques bénéfiques comprennent une élévation du niveau des lymphocytes NK et des immunoglobulines dans le sang.
Les recherches scientifiques ont montré que passer 40 minutes en forêt dans la journée permet de réduire le cortisol salivaire et d’autres hormones de stress.
Bon à savoir : Les effets de la sylvothérapie peuvent varier selon le type de forêt, avec les forêts de conifères elle est énergisante et les forêts de feuillus proposent une connexion plus apaisante.
Comment pratiquer le bain de forêt ?
Il n’est pas nécessaire d’être un expert pour bénéficier des vertus du bain de forêt. Que vous soyez dans une forêt dense ou un simple parc, l’important est de vous immerger pleinement dans l’expérience. Éteignez votre téléphone, respirez profondément, et laissez vos sens s’éveiller à l’environnement. La clé est de se déplacer lentement, d’absorber l’atmosphère apaisante des bois, et de permettre à la forêt de « pénétrer » en vous.
Le contact avec la nature
L’enlacement des arbres, bien que symbolique, n’est pas une nécessité. Le simple fait de toucher un arbre, de marcher pieds nus sur la mousse douce, l’humus, ou d’écouter le murmure du vent dans les feuilles peut établir un lien profond avec la nature. Ce contact favorise des échanges bénéfiques pour notre bien-être mental et physique.
À la découverte de soi
Au-delà des bienfaits physiques, le bain de forêt est une quête de sens, une exploration de notre essence profonde. C’est une pause dans nos vies trépidantes, une opportunité de se reconnecter à ce qui est essentiel. Les arbres, dans leur immuable sagesse, nous rappellent la beauté du vivant et ouvrent notre cœur à la gratitude, à la créativité, et à une paix intérieure renouvelée.
Le bain de forêt, également connu sous le nom de sylvothérapie, est une pratique ancestrale japonaise qui consiste à passer du temps dans les bois pour améliorer la santé et réduire le stress. Elle repose sur l'interaction sensorielle avec l'environnement forestier, comme toucher les arbres, écouter les sons de la nature, et respirer l'air frais imprégné d'essences d'arbres.
Les recherches, notamment celles du docteur Qing Li, ont mis en évidence plusieurs bienfaits du bain de forêt : purification de l'air, réduction du stress, renforcement du système immunitaire, baisse de la pression artérielle, amélioration de la concentration, de la mémoire, ainsi que de la santé cardiovasculaire et métabolique. Les interactions avec la nature favorisent aussi la sécrétion de sérotonine et de dopamine, améliorant ainsi l'humeur et le bien-être.
Il n'est pas nécessaire d'être un expert pour pratiquer le bain de forêt. L'important est de s'immerger dans l'expérience, en éteignant les appareils électroniques, en respirant profondément, et en laissant ses sens s'éveiller à l'environnement. Marcher lentement, toucher les arbres, marcher pieds nus sur le sol, et absorber l'atmosphère apaisante sont des éléments clés de cette pratique.
Les effets de la sylvothérapie peuvent varier selon le type de forêt. Les forêts de conifères ont tendance à être énergisantes, tandis que les forêts de feuillus offrent une connexion plus apaisante. Cependant, même un simple parc peut servir de cadre à la pratique du bain de forêt.
Bien que la réduction du stress soit l'un des avantages les plus notables du bain de forêt, cette pratique offre également d'autres bienfaits pour la santé physique et mentale, tels que le renforcement du système immunitaire, l'amélioration de la concentration, de la mémoire, et de la santé cardiovasculaire.
Oui, le bain de forêt peut être pratiqué seul ou en groupe. L'important est de se concentrer sur l'expérience personnelle avec la nature, en se permettant de se reconnecter avec son essence profonde et de trouver un sens et une paix intérieure.
Pour maximiser les bienfaits, il est recommandé de se déplacer lentement, d'être pleinement présent, et d'engager tous ses sens dans l'expérience. Éteindre les appareils électroniques et adopter une attitude d'ouverture et de réceptivité peut également enrichir l'expérience.
